Online videokurs i YOGA for GRAVIDE

Audhild er norsk og født i Førde i 1959 og har to voksne barn. Audhild har lengst erfaring med yoga for gravide i Bergen. Hun er utdannet hos Bjarke og Swami Janakananda og har undervist i yoga siden 1990 i Bergen. Audhild er utdannet førskolelærer, men fra høsten 2001 har hun jobbet på heltid som yoga og meditasjonslærer.

Yoga er en behagelig måte å trene kroppen sin på når du er gravid, men yoga er mer enn det. På mine kurs lærer du også hvordan du kan bruke yogastillinger til å øve deg på å oppleve smerte på en god måte. Du lærer hvordan pusten hjelper deg til å være avspent og du lærer en god pusteteknikk du kan bruke under fødselen.

Kurset er et forløp med progresjon. Vi starter med enkle øvelser som er nyttige for gravide. Yoga styrker og myker opp kroppen. Øvelsene løser på en varsom måte opp for unødvendige spenninger. Velvære er noe av det første man merker som en virkning av yoga. Noen yogaprogrammer er mer krevende og nyttige med tanke på å komme i god form til fødselen.

I løpet av kurset blir ulike temaer tatt opp som smerte, pust, avspenning, fødestillinger og trening av bekkenbunnen. Siste kurskveld blir hele fødselsforløpet gjennomgått med veiledning om hvordan du kan bruke det du har lært som nyttige redskaper under fødselen.

«Fødselen tok bare ni timer og min eneste smertelindring var meditativ pust, positiv tenkning og en standhaftig samboer som også hadde lært seg den meditative pusten. Det var helt utrolig hvor mye den hjalp! Jeg merket tydelig forskjell på veene når jeg brukte meditativ pust og når jeg ikke gjorde. De gjorde ti gange mere vondt når jeg ikke brukte pusten! Og tanken om at ønske veene velkommen og se dem som mine små hjelpere, som skulle få så gode arbeidsbetingelser som muligt, var også en kjempehjelp. Jeg vil råde absolutt alle gravide til å gå til gravidyoga. Det er den beste fødselsforberedelse jeg kan forestille meg! Tusen for det.»

Mange hilsener fra Mor Marie

Gjør noe godt for deg selv og for barnet du venter…

Under graviditeten er du og barnet en helhet. Ikke bare din fysiske tilstand påvirker barnet. Mange undersøkelser viser at også morens psykiske tilstand påvirker det ufødte barn. Enhver psykisk tilstand er knyttet til en bestemt biokjemisk tilstand. Stress og angst, liksom ro og trygghet, gir hormonelle endringer i kvinnens kropp, og de formidles videre til fosteret gjennom morkaken.

Yoga kan hjelpe deg til å komme i en harmonisk tilstand hvis du for eksempel er stresset eller ute av balanse. Ved å gjøre noe for selv å ha det godt under svangerskapet gir du også barnet de beste betingelsene for en god start i livet.

Når er det best å gå på kurs?

Yoga er noe du kan ha glede av hele svangerskapet. Med yoga kan du forebygge evt. plager i svangerskapet og holde deg i fysisk form. Å gå på kurs er også et pusterom der du får vere sammen med deg selv og barnet. Ønsker du å begynne tidlig kan du først gå et yoga grunnkurs og deretter yoga for gravide i siste del av svangerskapet. En del gravide velger å gå to yoga for gravide kurs etter hverandre for å få repetert det de har lært og for å få gjort yoga en gang i uken. Er du allerede kommet langt i svangerskapet, har du likevel stort utbytte av kurset. Du gjør øvelsene så godt du kan. Mange har gått på kurs helt fram til terminen. Se tidspunkter i spalten til høyre.

Yoga for gravide…

Jeg har undervist gravide i yoga siden 1990 og var selv gravid i 1994. Da hadde jeg stor nytte av yoga i svangerskapet og under fødselen, som var helt annerledes enn da jeg fikk mitt første barn i 1983.

Ved å lytte til hva eksperter forteller om fødsler og barnepleie, kan vi få vite mye. Men det som vi har aller mest bruk for å vite, er at vi kan noe, at vi er noe, at våre egne fornemmelser og sunne fornuft er verd å stole på.

Et kurs i yoga for gravide bygger på praktisk erfaring – noe du virkelig kan få glede av – både i løpet av svangerskapet, under fødselen og i tiden etter fødselen. Det gir ro og energi – overskudd og mot. Jeg har ofte møtt nybakte mødre på gaten som har fortalt meg at det virkelig var nyttig det de lærte på kurset. Også jordmødre har gitt tilbakemelding om at de rett og slett kan se at her har de en fødende som har gått på yogakurs.

Avspenning…

Når du slapper av, får barnet det også mye bedre. Unødvendige muskelspenninger i livmoren slipper slik at barnet får mer plass. Blodgjennomstrømningen i morkaken øker slik at barnet får mer næring, og kroppen din holder opp med å produsere unødvendige stresshormoner som ellers overføres til barnet via morkaken.

Du ligger på ryggen eller på siden og har eventuelt et pledd over deg. Gjennom å følge lærerens veiledning opplever du en grundig avspenning i musklene, i sansene og i nervesystemet og etter hvert i dypere lag av sinnet. Hver kurskveld avsluttes med 15-25 min. dybdeavspenning.

Under selve fødselen vil du få utrolig mye glede av din evne til på kort tid å kunne slappe fullstendig av. Du henter frem nye krefter og er mer ovenpå i situasjonen.

Spotify spilleliste med Yoga nidra avspenninger

Sist på videokurs-siden har jeg satt opp spillelister med instruerte dybdeavspenninger med Peo (på norsk) og Swami janakananda (på dansk)

Bilde av video spillelisten med noen av videoene på kurset: