Online video kurs i pusteteknikker og avspenning

Bjarke underviser på kurset. Han er dansk og utdannet til yoga og meditasjonslærer hos Swami Janakananda. Han har undervist i klassisk yoga i mer enn 40 år, de siste 34 år også de avanserte tantriske meditasjonene Antar Mauna og Ajapa Japa. Bjarke bor på Ask kurssenter sammen med Audhild og liker å gå i fjellet både i Norge og utenlands.

Video kurset er for alle. Du trenger ikke ha gjort yoga eller pusteøvelser før og du trenger heller ikke å være myk og smidig eller i god form. Video kurset går over 5 ganger á 1 time og er et forløp hvor du gradvis fordyper deg i yogatradisjonens pusteteknikker og avspenning. 4. gang på kurset er det et lengre foredrag som gir perspektiv til teknikkene du lærer i løpet av kurset. Jeg anbefaler at du følger opplegget kronologisk første gang du gjennomgår det og praktiserer alle teknikkene etter hverandre slik det blir undervist i. Hvis du senere bare vil gjøre en del av et program, f.eks en pusteøvelse eller avspenning, er det lett å få til: hver video er delt inn i kapitler slik at du rask kan orientere deg. Vi har følgende struktur hver gang på kurset:

1. Savasana (innledende avspenning 5 min),
2. Pranayama (forskjellige pusteteknikker) og
3. Yoga nidra (instruert dybdeavspenning 10-20 min).

Savasana – dødstille

Sanskrit ordet sava betyr «lik» og asana betyr «stilling». Når du gjør Savasana ligger du på ryggen med strake, lett adskilte ben, armene ned langs siden og litt ut fra kroppen og hodet hviler på bakhodet. Du ligger helt stille (som et «lik») i 5-15 minutter. Du er ikke bare stille i kroppen (det er den jo ofte uten at du tenker noe særlig på det), men du er bevisst om at kroppen er helt stille.

Denne perlen av en avspenning jobber vi med hver gang på kurset slik at du kan praktisere den selv uten instruksjoner etter hvert. Savasana blir av mange yogier ansett som én av de beste og vigtigste yogastillinger.

Pranayama – yogaens pusteteknikker

Med pusteteknikkene kommer du på en presis måte i kontakt med din fysiske og psykiske energi. Pusten speiler din tilstand (om du er rolig, sløv, nervøs, klar, opphisset osv.) og derfor kan du også bruke pusteteknikkene til å endre på din tilstand. Når pusteteknikkene anvendes regelmessig styrker de nervesystemet, avspenner hjernen og forbedrer balansen mellom hjernehalvdelene. Mentale spenninger løses opp og du kan lettere slippe tilstander som stress og depresjon. Dermed styrkes din konsentrasjon og handlekraft.

Pranayama er betegnelsen på pusteteknikkene i yoga – prana er sanskrit for livskraft / energi og yama betyr kontroll / bevisst styring. Gjennom Pranayama kan du regulere og kontrollere livskraften. Du kan for eksempel bevisst endre en tilstand av stress til en tilstand av dyp indre ro.

Gjennom kurset vil du lære forskjellige teknikker som utvider og fordyper pusten i tillegg til at du vil utforske dine naturlige, spontane pustemønstre. Du vil kjenne de finere virkningene i kropp og sinn som en regulert pust kan medføre og hvordan det påvirker deg. Når du blir mer bevisst i forhold til pusten kan det heve livskvaliteten på mange områder – for eksempel kan du oppleve at det blir lettere å sovne og at søvnkvaliteten forbedres betraktelig. En dyp, rolig pust sender signaler til det parasympatetiske nervesystemet om at du er utenfor fare og kan slappe av – og automatisk blir du mindre stresset. Flere av pusteteknikkene fremmer konsentrasjonsevnen og det blir lettere å få til det som du har lyst til. Hvis du har astmatiske symptomer kan disse minskes samtidig med at du øker lungekapasiteten.

Du vil gradvis lære følgende pusteteknikker:

1. Bølgepusten er en pusteteknikk som – gjennom avspenning av mellomgulvet, mage- og tarmsystem – gjør det mulig å puste mer naturlig og med magen. Den virker sterkt avspennende i seg selv og forbereder i tillegg kropp og sinn for yogaens andre pusteteknikker.
2. Det dype åndedrettet bygger opp og forsterker den naturlige pusten i magen.
3. Blåsebelgen (Bhastrika) gir mer surstoff til hjernen og er en god forberedelse til mer meditative pusteteknikker som Vekselpusten og Meditativ pust.
4. Humlebien (Bhramari) virker avspennende og er god for få bekymringer til å lette.
5. Vekselpusten (Nadi Shodana, renselse av nadiene – kroppens energipasasjer) er en av yogaens viktigste pusteteknikker. Den balansere høyre og venstre hjernehalvdel, fremmer konsentrasjonsevnen og kan motvirke høyt blodtrykk.
6. Meditativ pust (Ujjayi Pranayama) er en langsom, dyp pust som harmonisere og integrerer kropp og sinn. Meditativ pust er selve fundamentet i flere av yogatradisjonens mest dyptgående meditasjonsteknikker som Kriya yoga, Ajapa japa og Prana vidya.

Alle kan jobbe med pusteteknikker og ha utbytte av det. Pranayama gjøres primært sittende i en god meditasjonsstilling, så det er anbefalt å bygge opp en stødig, komfortabel sittestilling over tid. Vi vil derfor inkludere noen få yogastillinger på kurset som forbereder kroppen til å sitte behagelig og med ryggen rett. Hvis det ikke er mulig å sitte på golvet er det også mulig å sitte på en stol. Hvis du gjør fysisk yoga før pusteteknikker kan det gi større utbytte – slik vi har det i våre vanlige yogaklasser.

Yoga nidra dybdeavspenning

Virkningen av pusteteknikkene fordypes når din praksis avsluttes med en skikkelig dybdeavspenning. Yoga nidra kan oversettes med «bevisst søvn». Det er en instruert dybdeavspenning som berører og vekker alle deler av ditt vesen – fra ytterst til innerst. Sist i Yoga nidra hviler du i deg selv – i en tilstand av dyp ro og avspenning.

Spotify spilleliste med Yoga nidra avspenninger

Sist på video kurs siden har jeg satt opp spillelister med instruerte dybdeavspenninger med Peo (på norsk) og Swami janakananda (på dansk)

Bilde av video spillelisten med de 5 videoene til kurset: