Lyd- og videofiler
Teknikkerne i yogatraditionen læres bedst ved at følge en mundtlig instruktion. Rundt omkring i bogen finder du QR-koder til nogle af teknikkerne med links til video- og lydfiler. De er samlet på denne side, så de er nemme at gå til og kan downloades efter behov.
Lydfiler
Lydfilerne til bogen har QR-koder i bogen (og direkte links i e-bogsudgaven) til Spotify. På denne side finder du også links til de samme lydfiler på Apple Music, Youtube Music og Tidal. Brug den tjeneste, du abonnerer på, for at undgå unødvendige reklamer. Download lydfilerne til offline-lytning. Hvis du ikke har abonnement på nogen af de førnævnte tjenester, kan du også downloade lydfilerne fra denne side - enten enkeltvis eller som zip-fil. Du skal helst undgå at blive forstyrret, når du laver afspænding og meditation. Så lyt til lydfilerne uden at være forbundet til internettet. Det er en god idé at sætte din telefon på flytilstand, især når du dyrker afspænding og meditation.
Indstil lyden, så den er behagelig at lytte til - ikke for højt / ikke for lavt.
Videoerne
Du kan se videoerne direkte på denne side eller på Apple TV, da der er instruktion i nogle af yogastillingerne, en åndedrætsteknik og næseskylning. Du kan også downloade dem, hvis du ønsker det.
Hvordan bruger man dette materiale?
- En god måtte til at lave øvelser og afspænding på
- Et tæppe til at lægge over kroppen under afslapning og
- En lidt hård pude at sidde på til åndedrætsøvelser og meditation.
Når du har dette på plads, kan du starte lydfilen (eller videoen). Hvis den enhed, du bruger, går i dvale, skal du gå til indstillingen for dette og slukke den (midlertidigt).
Vi håper du vil ha glede av disse lyd-filene og videoene – og gjennom bruken av dem får den gode virkningen som yoga, pusteøvelser, avspenning og meditasjon kan gi deg.
Kjærlige hilsener, Bjarke
PS: Hvis du har spørsmål eller tilbakemeldinger gjerne ta kontakt med meg. Se link til mobil / epost til høyre eller nederst på siden.
Lydfiler til Chakra-bogen
Download først lydfilerne til din computer, tablet eller mobiltelefon, før du lytter til dem. Hvis du bruger din mobiltelefon, skal du huske at sætte den på »Forstyr ikke«, før du begynder.
Spilleliste med lydfiler til bogen Chakra - esoterisk yoga
Jeg anbefaler, at du downloader MP3-lydfilerne til din computer, tablet eller mobiltelefon, før du bruger dem. På den måde kan du lave teknikkerne uforstyrret.
Der er en download-knap ved siden af hver lydfil i spillelisten. Tryk på den og gem filen på din enhed, så du kan afspille den senere. Hvis du vil downloade hele albummet - alle lydfilerne til bogen som én download - skal du klikke på linket, så du kan downloade en zip-fil. Denne zip-fil indeholder også coverbilledet.
Lydfilerne på Spotify, Apple Music, Youtube Music og Tidal
Lydfiler til Chakra-bogen er tilgængelige på Spotify, Apple Music, Youtube Music og Tidal Se playlisterne nedenfor. Download først lydfilerne til din computer, tablet eller mobiltelefon, før du lytter til bogen. Hvis du bruger din mobil, skal du huske at sætte den i flytilstand, før du begynder at lytte.
Spotify
Tryk på albummet for at lytte til det på Spotify
Apple music / iTunes
Tryk på albummet for at lytte til det på Apple Music
Youtube music
Tryk på albummet for at lytte til det på Youtube Music
Tidal
Tryk på albummet for at lytte til det på Tidal
Bruken av video-spilleren
Kapitler: De længere yogaprogrammer er inddelt i afsnit (kapitler) som introduktion, yogaprogram, åndedrætsteknikker osv. Når du har lavet et af de lange programmer én gang, er det nemt at springe introduktionen over næste gang. Du skal blot klikke på de 3 linjer i nederste højre hjørne af videoen. Så starter videoen der. På den måde kan du nemt vælge kun at lave en del af programmet, f.eks. afspænding eller åndedrætsøvelser og afspænding.
Kvalitet: Tryk på værktøjssymbolet i nederste højre hjørne af videoafspilleren, så kan du vælge kvaliteten af afspilningen: Hvis du har en dårlig internetforbindelse eller ser videoen på mobilen, skal du vælge »240p« eller »360p«. Hvis du har en god internetforbindelse og ser videoen på en stor skærm (f.eks. et tv), skal du vælge »1080p«). Som udgangspunkt er indstillingen sat til »Auto«, så afspilningen tilpasser sig efter den enhed, du ser videoen på, eller den internethastighed, du har. Visning i fuld skærm: Du kan også trykke på krydssymbolet i nederste højre hjørne for at se videoen på hele skærmen.
Afspænding og meditation, som du kan lytte til på SPOTIFY
Hvis du har et abonnement på Spotify, skal du først downloade lydfilerne til din computer, tablet eller mobil, før du lytter til dem. Hvis du bruger din mobiltelefon, skal du huske at sætte den i flytilstand eller Forstyr ikke, før du går i gang. Jeg har linket til afspænding og meditation med Swami Janakananda, Audhild og Peo.
Afspænding og meditation, du kan lytte til på Apple Music
Hvis du har et abonnement på Apple music - download først lydfilerne til din computer, tablet eller mobiltelefon, før du lytter til dem. Hvis du bruger din mobiltelefon, skal du huske at sætte den i flytilstand eller Forstyr ikke, før du går i gang.
Inspiration og mere læsning
Om yoga
Yoga
Ikke et ondt ord om sved og anstrengelse, men med yoga er der tale om et velvære der grunder sig på andre principper.
Yoga og den finere energi
Selv om «De små luft- og spændingsfrigørende øvelser» er det første yogaprogram du møder på vores kurser, er det ikke bare for begyndere, det har også en dybere virkning. Pawanmuktasana, som det også hedder, ses ud fra en viden om vitalenergien, som i Indien kaldes Prana og i Kina Ki.
Om pusteteknikker
Hvorfor holde vejret?
Yogaens åndedrætsøvelser virker stærkt og præcist.
Rigelig med ilt!
Lægen blev nervøs: Opstår der mangel på ilt når jeg laver åndedrætsøvelser og holder vejret? Så han undersøgte sagen.
Træk vejret gennem næsen!
Det giver mere ilt til blodet, styrker immunforsvaret og er også godt for hjertet.
En EEG-måling på vekselåndedrættet, Nadi Shodana
En forbedret balance i hjernen gør dig klar, optimistisk og udadvendt!
Om neseskylling
Læs introduktionen til næseskylning her >>
Les mer her om neseskylling >>
Om dybdeavspenning
Meditativ dybdeafspænding
Lidt introduktionssnak om Yoga Nidra.
Billeder af hjernens aktivitet under Yoga Nidra
Et nyt kapitel i forskningen på meditation, blev det kaldt da forskerne offentliggjorde billederne af yogalærere under Yoga Nidra. Billederne blev taget med et af den moderne medicins mest avancerede instrumenter, PET-skanneren på Rigshospitalet i København.
Tantra og Yoga Nidra
For første gang fortæller Swami Janakananda om viden og metoder i Tantra som ligger bag de tantriske ritualer og som gør Yoga Nidra så enestående effektiv og dyb blandt afspændinger. Om Nyasa, Chakra, bevidsthed og beslutningen i Yoga Nidra.
Hvad de dog bruger det til
Menneskers meget forskellige erfaringer med Yoga Nidra...
Om meditasjon og avspenning
Om å oppdage stillheten
Artikkel av Swami Janakananda. Om bruken av oppmerksomhet i Tantra, om å ligge på ryggen i Savasana og Yoga Nidra - og litt om meditasjonen Antar Mauna (Indre Stillhet), metoder som i vår tid er hentet frem i lyset av Swami Satyananda.
Skumringstimen
Har vi haft en levende meditationstradition i Norden? Mediterede bedstemor? Måske uden at have vidst at det var meditation - hun kaldte det noget andet.
Om Indre stillhet meditasjon
Indre Stilhed meditation
Om den tantriske meditationen Antar mauna (Indre stilhed) - og om dens forfædre og søskende. En perle af en meditation - på én gang den mest grunnlæggende og avancerede. Den inledes med metoder som gør dig selvstændig i forhold til påvirkninger - såvel indre som ydre.
Om evnen til at opleve
«Nævn trolden ved navn, så sprækker den», siger de gamle eventyr. Lærerens fornemste opgave er at vække eleven til at kunne opleve. Den måske mest frigørende og helbredende evne vi ejer.
Om Energiens Kilde meditasjon
Energiens Kilde
Ved brug af meditation over længere tid kan hjerneaktiviteten ændre sig vedvarende. Den som mediterer regelmæssigt har altså en varig afspændingseffekt – også i hverdagen.
Psykisk energi
Energi er mere end en opdagelse i vor tekniske tidsalder. «Prana», «Ki», «Mana», «Odins kraft» – den psykiske energi har man kendt til i alle tider.
