Norske bøker
Klikk på bildet og se ut utdrag av boken
Chakra – esoterisk yoga
av Bjarke Jørgensen
Innovativ yogabok med QR-koder til over syv timer med online lyd- og video-instruksjoner.
Boken er både en grunnbok i Klassisk yoga og tantrisk meditasjon og en introduksjon til den dypere, esoteriske yogaen. Det er en håndbok i å utforske chakraene gjennom å bruke de kraftfulle redskapene i den klassiske yogaen. Boken er bygget opp slik at selv nybegynnere kan ha glede av den. Du starter med å bli kjent med kroppen, pusten og sinnet gjennom enkle avspenninger, gode meditasjonsstillinger, enkle yogaøvelser for ryggen, grunnleggende pusteteknikker og meditasjoner.
Deretter følger du yogatradisjonens tilnærming til vekking av Kundalinikraften, den slumrende energien: Først får du mer kontakt med Sushumna (den sentrale energistrømmen) gjennom å rense og balansere Ida og Pingala – de to hovedenergistrømmene i kroppen. Videre utvikler du kontakten med hvert chakra gjennom fysiske stillinger, pusteteknikker, andre energiteknikker, avspenning og meditasjon knyttet til dette chakraet. I løpet av boken vil du gradvis lære den integrerte chakra-meditasjonen Energiens kilde.
QR-koder
Yogatradisjonens teknikker læres best ved å følge en muntlig instruksjon. Gjennom boken finner du QR-koder til en del av teknikkene med link til video- og lyd-filer. Det er over syv timer med instruksjoner som gjør innlæringen lettere og gir et større utbytte av teknikkene.
Boken bygger på den klassiske yogatradisjonen og den nøkterne, skandinaviske formen som denne yogaen har fått gjennom de danske yogiene Swami Janakananda og Per Peo Olsen – i tillegg til mine egne erfaringer både i livet, på yogamatten og gjennom å undervise.
Rabatt: Alle som kjøper 10 bøker eller mer får 40% forhandler-rabatt
PUSTEN
Tillegg til Chakraboken – av Bjarke Jørgensen
Pusten er autonom. Det vil si at den skjer av seg selv – ubevisst – det meste av tiden. Heldigvis kan man si siden vi puster i gjennomsnitt 25.000 ganger i døgnet.
Samtidig speiler pusten den indre tilstanden her og nå og vil over tid bli påvirket og forandret av nettopp den indre tilstanden. En stresset tilstand gir en hurtigere, mer overfladisk pust høyere oppe i brystet. Denne pusten vil samtidig – hvis den får utfolde seg over tid – påvirke tilstanden slik at den setter seg i kropp og sinn som en vane – en mer permanent tilstand av stress som påvirker alle livets områder.
Men pusten er ikke bare autonom. Den kan også påvirkes direkte på forskjellig vis både gjennom måten man puster på og gjennom forskjellige pusteteknikker som i yogatradisjonen kalles Pranayama.
Når vi puster, utspiller det seg en kompleks prosess som påvirker alle aspekter av fysiologien vår. Måten vi puster på, påvirker alt fra fysisk helse til psykisk velvære.
Nesepust vs. munnpust
Mennesket er skapt for å puste gjennom nesen, ikke munnen. Nesen fungerer som et naturlig filter for luften vi puster inn. Den fanger opp støv, allergener, virus og bakterier. Den varmer og fukter også luften, noe som gjør det lettere for lungene å bearbeide den. Og luften har automatisk mer motstand når den strømmer inn gjennom nesen slik at den automatisk blir langsommere. Det å puste i munnen er en back-up-funksjon: Det er selvfølgelig fint å kunne puste gjennom munnen hvis nesen er helt tett og hvis man står i en akutt kamp- / flukt-situasjon.
Når vi puster med nesen, frigjør bihulene små mengder nitrogenoksid (NO) som reduserer stress, senker blodtrykket, utvider blodårene og øker gjennomstrømningen av cerebrospinalvæske til hjernen. Dette er viktig for å avgifte hjernen, slik at vi kanskje kan forebygge utviklingen av Alzheimers sykdom*. Ved nesepust øker nitrogenoksid også oksygenopptaket til blodet i lungene med opptil 14%. I tillegg dreper nitrogenoksid virus og uønskede bakterier som forskning har knyttet til hjertesykdommer, diabetes og kreft. Munnpusting gjør at kroppen ikke kan dra nytte av bihulenes produksjon av nitrogenoksid.
Munnpusting kan derimot føre til en rekke helseproblemer, spesielt når den er kronisk. Den reduserer mengden nitrogenoksid som produseres, tørker ut luftveiene og kan øke risikoen for infeksjoner, tannproblemer, dårlig søvnkvalitet og høyt blodtrykk. I tillegg kan munnpusting føre til hyperventilering der man tar inn for mye luft, noe som paradoksalt nok reduserer oksygenutnyttelsen. Det er mye lettere å puste både hurtig og ta inn for mye luft med munnen enn med nesen, noe som lett kan utvikle seg til overpusting.
Overpusting er tett forbunnet med munnpust og et utbredt problem i det moderne samfunnet, ofte forårsaket av stress, en stillesittende livsstil og en konstant oppkopling på sosiale medier. Overpusting betyr at vi trekker inn for mye luft ofte gjennom munnen, noe som fører til at vi puster ut for mye CO₂. Dette utløser en kaskade av negative effekter, inkludert redusert oksygentilførsel, økt hjertefrekvens, tett nese og økt angst eller stress.
Kronisk overpusting kan også føre til en rekke helseproblemer som astma, søvnapné og høyt blodtrykk. Dette er en form for «skjult hyperventilering», der man kanskje ikke er klar over at man puster for mye, men lider av de subtile symptomene på dårlig oksygentilførsel og økt stress.
Pustefrekvens
Den normale pustefrekvensen i hvile ligger i dag på 10-18 pust per minutt. For bare 50 år siden var det 8-12 som ble ansett som det normale. Den optimale pustefrekvensen i hvile ligger på 5-6 pust per minutt – noe man trener i yoga i det første trinnet av Vekselpusten. Meditativ pust vil i sin avanserte utgave ha en noe lavere pustefrekvens på mellom 3-5 pust per minutt.
Forskning har vist at det er ved ca. 5-6 pust i minuttet vi stimulerer vagusnerven best**. Det nedsetter betennelsestilstander i kroppen og introduserer en mer avspent tilstand.
Rollen til karbondioksid (CO₂)
I motsetning til hva mange tror er CO₂ ikke bare et avfallsprodukt. Det å puste handler ikke bare om oksygenopptak, men også om å opprettholde en hårfin balanse mellom oksygen og karbondioksid i blodet.
Når vi puster, kommer oksygenet ned i lungene. Gjennom en omfattende prosess binder den seg etter hvert til hemoglobinet i de røde blodlegemene. For at oksygen skal kunne frigjøres til vev og celler, må det også være et visst nivå av CO₂ til stede. Dette fenomenet er kjent som Bohr-effekten. Når CO₂-nivået blir for lavt (noe som skjer ved overpusting eller hyperventilering), holder hemoglobinet mer på oksygenet. Det reduserer oksygenmengden som leveres til vevet, selv om oksygenmetningen i blodet er normal.
Når CO₂-nivåene er normale, bidrar det til at hemoglobinet slipper oksygenet og dermed frigjør oksygenet fra blodet slik at det kan komme inn i cellenes energiverk, mitokondrier, der næringsstoffer og oksygen omdannes til energi.
Det er heller ikke mangel på oksygen som får oss til å trekke pusten neste gang, men opphopning av CO₂. Kjemoreseptorer i hjernestammen kontrollerer CO₂-nivåene, og når de når et visst nivå, sendes et signal til diafragma om å bevege seg nedover, noe som starter innåndingen. Lav toleranse for CO₂ fører til et raskere åndedrag, noe som nettopp er kjennetegnet på stress og angst. Dessverre kan denne lave toleransen for CO₂ sette seg som en ny normal ved langvarig munnpust og stress.
Heldigvis kan denne negative trenden snus ved å puste langsommere og lettere og etter hvert holde pusten. Det vil øke toleransen for CO₂, noe som forbedrer kroppens evne til å frigjøre oksygen der det trengs mest. Det gjør man bl.a. i yogaens viktigste pusteøvelser slik som i Vekselpusten og i Meditativ pust. Det øker energien, forbedrer den kognitive funksjonen, gjør blodtrykket mer fleksibelt og balanserer det autonome nervesystemet. Økt CO₂ i blodet nøytraliserer også melkesyre og reduserer inflammasjon i kroppen.
Når man på denne måten trener på å øke kroppens CO₂-toleranse, kan man i starten oppleve en viss åndenød – en følelse av å ikke få luft nok – men med trening vil CO₂-toleransen etablere seg på et nytt og høyere nivå.
I tillegg sørger gunstige nivåer av karbondioksid for (sammen med nitrogenoksid) at luftveiene og blodkarene holdes åpne når vi puster. Når det er nok CO₂, vil muskulaturen slappe av og utvides slik at luften lett kan strømme inn og ut av lungene. Det er bl.a. derfor det å puste langsomt og det å holde pusten (slik man jobber med i mange pusteteknikker) kan åpne opp luftveiene i nesen og i noen tilfeller avhjelpe spenningshodepine.
Sakte pust øker også melatoninproduksjon i kroppen. I tillegg vil lav pustefrekvens virke smertelindrende.
Pust med mellomgulvet
Det å puste med diafragma er en viktig del av en sunn pust. Mellomgulvet er den viktigste muskelen som er involvert i åndedrettet. Når man primært bruker mellomgulvet til å puste med, forbedrer man ikke bare oksygenopptaket, men aktiverer også det parasympatiske nervesystemet, noe som fremmer avspenning og restitusjon.
Hos mange er mellomgulvet nesten frakoplet pusten og stivnet til. Da kan en pusteteknikk som Bølgepusten være en fin øvelse å jobbe med – både for å få mer kontakt med diafragma og for å løse opp spenninger i området. De avanserte teknikkene Uddiyana bandha, Agnisara kriya og Nauli er også gode øvelser som gir mer kontakt med mellomgulvet og stimulerer og styrker hele området.
Rask, brystbasert (høykostal) pusting som er vanlig hos stressede personer, kan stimulere det sympatiske nervesystemet som er ansvarlig for kroppens kamp- eller flukt-respons. Dette kan øke følelsen av angst og stress.
Langsom, kontrollert pusting med mellomgulvet gir en mer effektiv oksygenutveksling og fremmer en rolig og avslappet tilstand. Pusten bør være lett, langsom og dyp i stedet for rask og overfladisk.
Pusten og det autonome nervesystemet
Riktig pust er avgjørende for å balansere det autonome nervesystemet som kontrollerer ikke-viljestyrte funksjoner som hjerterytme, blodtrykk, fordøyelse og kroppens stressrespons. Dysfunksjonell pust, særlig overpusting, munnpusting og høykostal pust, holder kroppen i en tilstand av stress ved at det sympatiske nervesystemet overaktiveres konstant. Dette kan over tid føre til kronisk stress, høyt blodtrykk, angst, dårlig fordøyelse og søvnproblemer.
Langsom nesepust – spesielt med en lengre utpust – stimulerer det parasympatiske nervesystemet, noe som bidrar til avspenning, bedre fordøyelse og generelt velvære. Dette er noe vi spesielt utforsker i de forskjellige trinnene av Vekselpusten.
Søvnkvalitet og pust
Veldig mange puster i munnen når de sover. Hvis du puster i munnen under søvn, vil du typisk snorke mer, våkne med en tørr munn og ha behov for å tisse oftere om natten. Nesepust under søvn sikrer bedre oksygentilførsel og reduserer sannsynligheten for tranghet i nese og svelg, noe som kan forårsake søvnapné. I tillegg vil nesepusten gjennom hele natten sørge for bedre søvn, noe som i sin tur forbedrer livskvaliteten din generelt – og gjør det lettere å huske å puste med nesen om dagen. Jeg kan anbefale å teipe igjen munnen om natten med kirurgisk tape (eller Sleep Tape som kan kjøpes i vår nettbutikk) som en fenomenal god teknikk for å sikre nesepust gjennom hele natten.
Konklusjon
Det å puste trenger altså ikke bare å være en passiv prosess der luft beveger seg inn og ut av lungene, men kan også være et kraftfullt verktøy for å optimalisere helsen, redusere stress og forberede kropp og sinn til dypere tilstander av indre ro og mer energi. Trening av pusten – med fokus på nesepust, økt CO₂-toleranse og bruk av mellomgulvet – forbedrer oksygenopptaket, støtter kroppens naturlige rytmer og fremmer en følelse av ro og velvære.
Ved å puste mindre, puste lettere og puste gjennom nesen kan du frigjøre kroppens fulle potensial, både fysisk og mentalt. Pusteteknikkene tilbyr en vei til bedre søvn, økt energi, mer indre ro og større motstandskraft mot det moderne livets påkjenninger.
Test pusten din
Du kan gjøre en test som gir deg en fin indikasjon på hvor funksjonell pusten din er og hvilken CO₂-toleranse du har.
Patrick McKeown, en irsk pusteveileder og forfatter av boken The Oxygen Advantage har utviklet en test som heter Body Oxygen Level Test – forkortet som BOLT-score. I testen undersøker du hvor lenge du komfortabelt kan holde pusten etter en normal utpust. Den viser hvor funksjonell pusten din er og kan brukes som en indikator på din pusteeffektivitet og CO₂-toleranse.
Slik fungerer testen:
Når du gjør denne testen, ligger du enten på ryggen eller sitter i en behagelig stilling med ryggen avslappet rett. Testen tar ca. 5 minutter.
- Legg deg på ryggen med strake og lett adskilte bein. Armene er litt ut fra kroppen, hodet hviler på bakhodet og øynene er lukket igjen.
- Ligg stille og bli oppmerksom på det spontane åndedrettet ved magen. Magen utvides litt på innpust og senkes av seg selv på utpust. Du kjenner kanskje også at de nederste ribbena beveger seg litt sammen med pusten. Det er mellomgulvet som drar pusten inn og ut av seg selv. Fortsett i ca. 5 minutter. Når du oppdager at du har glemt deg bort, vender du tilbake til det naturlige åndedrettet ved magen.
- Etter ca. fem minutter beslutter du deg for å holde pusten ute etter neste naturlige utpust.
- Hold pusten og ta tiden på hvor lenge du komfortabelt kan holde pusten ute; enten tell i tankene eller bruk en tidtaker (på klokken eller mobilen). Stopp tellingen (eller tidtakeren) når du kjenner den første klare impulsen til å puste inn igjen. Det første tegnet på ubehag eller åndenød kan for eksempel være at magen eller mellomgulvet begynner å trekke seg sammen.
NB: Det er viktig at du ikke prøver å holde pusten i lang tid. Pusten holder seg selv inntil den første impulsen til å puste inn oppstår - ikke lenger! - Antall sekunder du komfortabelt kan holde pusten etter utpust er din BOLT-score.
En sunn BOLT-score er vanligvis 25 sekunder eller høyere. En lavere poengsum (spesielt under 10-15 sekunder) kan tyde på dysfunksjonelle pustemønstre som overpusting eller ubalanse i pusten.
Dette er en test du fint kan vende tilbake til med jevne mellomrom. Den gir deg en umiddelbar feedback på pustens tilstand og din utvikling ved bruken av pusteteknikker. Gjør alltid testen når du er skikkelig avspent f.eks. om morgenen før frokost eller sent på ettermiddagen før kveldsmaten.
Litteraturreferanser:
James Nestor: Pust - den nye vitenskapen om en glemt kunst - Cappelen Damm, 2024
Patrick McKeown: The Oxygen Advantage - SD Books, 2015
Audun Myskja: Pust - Stenersens forlag, 2019
Bjarke Jørgensen: Chakra - esoterisk yoga - Bindu forlag, 2021
* Se denne artikkel på forskning.no om hvordan pusten kan påvirke rensing av hjernen:
https://www.forskning.no/hjernen-menneskekroppen-sovn/pusten-kan-pavirke-rensing-av-hjernen/1357964
** Se denne artikkel med henvisning til forskning på Vagusnerven og pustefrekvens:
https://mariusblomstervik.no/autonom-pust/
Annen inspirasjon
Nitric Oxide:
The Forgotten Gas That Could Transform Your Health
Link til Youtube video om forskningen til Dr. Nathan Bryan på Nitrogenoxid og pustekspert Patrick McKeown. Handler også om viktigheten av nesepust og hvorfor produkter med flour (tannkrem og fluorskyll) ikke er bra:
Om videoen:
Dr. Nathan Bryan, en verdensledende ekspert på nitrogenoksidforskning, avdekker den avgjørende rollen denne ofte oversette gassen spiller for menneskers helse. Oppdag hvordan nesepust, kosthold og livsstil kan ha dramatisk innvirkning på kroppens nitrogenoksidproduksjon og forandre ditt generelle velvære.
Lær hvordan nitrogenoksid:
- Forbedrer hjerte- og karsystemet
- forbedrer lungefunksjonen
- styrker immunforsvaret
- støtter seksuell helse og
- reduserer betennelser.
Fra søvnapné til motstandskraft mot COVID-19, denne samtalen avslører banebrytende innsikt i hvordan en enkel gass kan være forskjellen mellom å bare overleve og å virkelig trives. Perfekt for alle som er interessert i pusteteknikker, naturlig helseoptimalisering og banebrytende medisinsk vitenskap.
Sett på teksting så er det lettere å forstå 😊
AskTheDentist:
Mouth Breathing, Sleep Apnea & Oral Microbiome
Enda en fin snakk på Youtube mellom tannlege Dr Mark Burhenne & pusteekspert Patrick McKeown.
Om videoen:
Tannlege Dr. Mark Burhenne avslører banebrytende innsikt i hvordan pust, munnhygiene og ansiktsutvikling henger sammen. Lær om den avgjørende rollen nesepusting og munnhulenes mikrobiom spiller, og hvorfor konvensjonell tannpleie kan overse viktige helsefaktorer. Oppdag hvordan munnpusting påvirker søvn, mental helse og generelt velvære i denne øyeåpnende diskusjonen.
Viktige temaer:
- Søvnapné og tannhelse
- Ansiktsutviklingens innvirkning på pusten
- Betydningen av nesepust
- Munnhulenes mikrobiom og dets systemiske effekter
- Risikoen ved konvensjonelle munnhygieneprodukter
Anmeldelse av boken «Chakra - esoterisk yoga»
Det nærmeste man kommer en bok som kan lære deg å fordype deg i yoga, uansett utgangspunkt
av Audun Myskja - forfatter, overlege og spesialist i allmennmedisin
Forfatteren er en av de mest erfarne og konsistente lærere innenfor den raskt voksende yogabevegelsen i Norge. Jeg var selv i 1976 med på et av de første yogakursene i Norge, ledet av Peo, en av veilederne som har hjulpet fram dette verket. På sidelinjen har jeg siden vært vitne til at yoga har vokst fram som det nærmeste vi kommer en totalpakke for åndelig, psykisk og fysisk helsebygging. At en urgammel disiplin skal ha så mye å gi moderne mennesker, sier noe om holdbarheten i den viten tradisjonen springer ut av. Forfatteren har håndhevet denne tradisjonen med en erfaringsbredde og dybde som få andre kan vise til. Han kan derfor presentere et autoritativt verk med utgangspunkt i chakra.
Han starter med å tydeliggjøre at chakra ikke er absolutte størrelser på lik linje med lårbeinet. Det fascinerende med chakra som gjør at de er så anvendelige i et indre arbeid, er at de står i dette underlige skjæringspunktet mellom det subjektive og det objektive, det subtile og det konkrete, som en døråpner eller en brobygger. Dette er hovedgrunnen til at jeg selv har prioritert arbeidet med chakra og lært bort denne tradisjonen gjennom flere tiår: Chakra kan ligne på musikk i evnen til å vise møtepunktet mellom ulike dimensjoner. Læren om chakra utfordrer samtidig alle absolutte tradisjoner, eksempelvis vår materialistiske vitenskap. Samtidig gir arbeid med chakra erfaringsmessig konsistente resultater, nettopp fordi de kan binde sammen de ulike delene som har mistet kontakten i vår fragmenterte og urolige tidsalder.
Jeg har lest mange bøker om yoga og chakra, både på skandinavisk, engelsk og tysk, og opplever at denne boken er et viktig bidrag i et felt der chakra-bøker florerer, ofte preget av forenklinger som gir temaet et plumpt og abstrakt preg.
Jørgensen har en konsistent og autoritativ stil. Jeg har selv prøvd å forklare øvelser i bøker, og erfarer hvor vanskelig det er å gjøre det klart og enkelt. Jeg har aldri lest en yogabok der de ulike øvelsene er fremstilt så tydelig, uten å overforenkle. Samtidig ligger erfaringens dybde og tyngde bak, noe som skaper en tiltro og motivasjon til å praktisere det. Det nærmeste man kommer en bok som kan lære deg å fordype deg i yoga, uansett utgangspunkt. Samtidig betoner Jørgensen at dybden knapt kan læres fra bøker, og gir derfor en raus tilgang til et stort og gjennomarbeidet digitalt læremateriale, som er skreddersydd til bokas oppbygning. Det ligger grundig arbeid bak denne utgivelsen!
Om boka tar opp esoteriske tradisjoner, preges også denne delen av samme styrke. Forfatteren evner å gjøre det enkelt uten å banalisere eller presentere en dyp tradisjon på en lettvint måte. Som en som selv er lært opp i et dypt arbeid med chakra gjennom flere tiår, har de mange sjablongpregede chakrabøkene vært en anstøtsstein: I forsøket på å gjøre en dyp tradisjon moderne og tilgjengelig, presenterer forfattere skjemaer som ofte gjør vold på tradisjonen og heller ikke stemmer med systematisk empiri. Det er derfor en glede å lese de grundig gjennomlevde beskrivelsene av chakra, som tilfører nye dimensjoner til forståelsen av chakra som jeg har savnet i de siste tiårenes litteratur. Hver setning i disse kapitlene virker klarskåren og gjennomarbeidet: Et materiale som kan etterprøves og bygges opp til en forståelse av chakra som en unik port til å forstå hvordan ånd, sinn og kropp henger sammen, og gi de mange som sliter i dag et unike verktøy i hendene. Jørgensen unngår klisjeer og lettvintheter, og bruker et finslipt språk som fremmer tilgangen til ånd, kropp og underbevissthet på en måte som jeg tidligere bare har funnet i klassiske yogatekster. Samtidig er innholdet oppdatert og tilgjengelig for vitenskapelig tenkning. Chakradelen er en særlig nyskapende og unik del av denne boken.
Skulle jeg savne noe i denne boken, er det det samme som i de fleste andre yogabøker:
- Kasuistikker der vi får et klarere bilde av yoga i hverdagen.
- Hvordan man overkommer hindre og hva man oppnår over tid.
- Anvisninger på hvordan man kan tillempe til ulike funksjonsnivåer.
Det er min overbevisning at vi i vår tid trenger å finne tilbake til røttene våre – ikke holde fast i tradisjoner, men respektere kildene de øser fra. I dette verket gjør Bjarke Jørgensen en formidabel jobb med å presentere en tradisjon på en klar og enkel måte, samtidig som han inkluderer eget erfaringsmateriale slik at tradisjonen blir levende og tilpasset vår tid. Det er i seg selv et kunststykke, og krever erfaringens dybde og kunstnerens skaperevne for å få til. Bjarke Jørgensen har skrevet en bok av varig verdi.
Audun Myskja
Audun Myskja (f. 1953) er overlege og spesialist i allmennmedisin, med doktorgrad i bruken av musikk i eldreomsorgen. Sammen med sin kone Reidun Myskja driver han Senter for livshjelp i Totenvika, med vekt på mestringsmedisin – verktøy til helse og vekst. Han er forfatter av en rekke bestselgende bøker, blant annet Finn din indre kraft, Ungdomskilden, Pust, Kunsten å finne ro og De tibetanske ritene – 15 minutter som forandrer livet ditt. Myskja har utviklet studiene Musikkbasert miljøbehandling og Enhetsterapi mestringsmedisin, som gir faglige rammer for systematiske tiltak for å styrke mestring og bidra til ressursbaserte tilnærminger til uløste utfordringer i helsevesenet og samfunnet. Han er en profilert foredragsholder og har ledet en rekke nasjonale prosjekter for kvalitetshevning i helse og omsorg. Som musiker har han gitt ut flere album med egen sanger og musikk med instruksjoner til avspenning. Myskja har vært meditasjonslærer fra åttitallet, og leder meditasjonslærerutdanning ved Senter for livshjelp fra 2021.
Anmeldelse av boken «Chakra - esoterisk yoga»
Yogaens skjulte visdom og oppdagelsen av deg selv
av Christian Paaske - samfunnsdebattant, forfatter og meditasjonslærer
En sjeldent vakker yogabok har sett dagens lys. Bjarke Jørgensen er en av veteranene i yogamiljøet. Han begynte med yoga allerede på 1970-tallet, den gang yoga var nytt, spennende og eksotisk. Forbeholdt dem som våget seg utenfor allfarvei for å utforske nye muligheter som store deler av ungdomsgenerasjonen gjorde på den tiden. Mange flippet ut, lot håret gro og humla suse. Andre "flippet inn" gjennom disiplin, askese, trening og tilbaketrekning for å oppdage yogaens dypere hemmeligheter. Ikke i bøker og teori, men gjennom konkrete levende erfaringer i direkte kontakt med den opprinnelige indiske yogatradisjonen.
Etter flere år med en slik intens trening og utdannelse åpnet Bjarke i 1983, blant trange smau og hvitmalte trehus i en av Bergens beskjedne bakgater, denne byens første yogasenter. Senere sammen med sin partner utvidet de til Ask kurssenter på Askøy utenfor Bergen. Her har tusener av elever gjennom årene erfart dyptgående og intensiv yogatrening kun mulig i tilbaketrukne omgivelser tilrettelagt for formålet og under veiledning av modne lærere. 40 års kontinuerlig yogaundervisning gir en slik kvalifikasjon som få andre yogalærere har. Chakra - Esoterisk yoga, er essensen av denne undervisningen, komprimert mellom to tykke permer og 168 fargerike sider i mellom.
Bjarke er opprinnelig billedkunstner. Det var ønsket om å utvide sin kreativitet og gå dypere i kunsten som førte ham til yoga. I 1976 møtte han den danske yogien Swami Janakananda også med kunstnerisk bakgrunn innen han viet seg til yogalivet. Fremfor å fokusere på kunst, er hans poeng at yoga kanskje er en ennå større kunst fordi det gir redskaper til å øke evnen til å oppleve. I tillegg til en balansert kropp, et rolig sinn, skarp konsentrasjon og et rikere liv. Boken viser tydelig at Bjarke utenom å være fulltids yogalærer har holdt kunsten vedlike. Mange av hans malerier gjengitt i boken viser en meditativ dybde, intensitet og klarhet og gjør hele boken til en estetisk reise og meditasjon i seg selv.
Boken innleder med å gjøre det klart at yoga handler om å være deg selv. Det er ikke som i religion og i selvutviklingsmiljøet generelt at du får vite at det er noe galt med deg, og her får du metoder til å bli kvitt din skyldfølelse, smålighet og begrensning og bli et nytt og bedre menneske. Du er jo allerede deg selv, så hvordan kan du bli noe du allerede er? Yoga er derfor ikke å gjøre deg til noe annet enn det du dypest sett er, men å hjelpe deg å "huske" og avlære alt du feilaktig har trodd om deg selv og oppdage din egen naturlighet.
Her slutter også teorien, og nøyer seg med denne oppsummeringen av yoga i et nøtteskall. Resten er din egen indre reise og oppdagelse og hvor yogaens arsenal av teknikker er for å vekke klarhet og gradvis fjerne slørene av uvitenhet. Det kan oppstå en indre veiledning som ofte tar hånd om seg selv ved å ha tillitt og oppmerksomt gi seg hen til prosessen av selvoppdagelse. Boken er derfor først og fremst praktisk med et vell av teknikker, i tillegg til QR-koder til lyd- og videoinstruksjoner på en rekke ulike internettplattformer. Teknikkene omfatter alle de kjente klassiske trinnene i yoga i en integrert helhet av fysiske stillinger, pusteøvelser, avspenning, konsentrasjon og meditasjon.
Bokens røde tråd er de syv chakraene. Det finnes en esoterisk anatomi i det som omtales som kroppens eteriske eller energi-legeme. Gjennom dette energifeltet styres og reguleres mentale og fysiske prosesser og hvor chakraene er syv sentrale energipunkter. Spesielt den tantriske greinen av yoga har tilført denne kunnskapen. Her finnes en rekke teknikker for å aktivere og utforske chakraene og åpne syv magiske porter i en indre reise av bevissthetsutvidelse og selvoppdagelse. Boken viser vei og gir "nøkler" til disse portene. Hvordan å åpne dem forsiktig og i ditt eget tempo. Boken avstår fra å beskrive eller å røpe hva du kan forvente å oppleve på innsiden av flere grunner. Sinnet er mest åpent uten forutinntatte forestillinger og forventninger, og kanskje enda viktigere og klokelig ikke å frata eleven gleden ved å oppdage det selv.
Dette er en moden yogabok. Den har vært 40 år underveis. Som en moden frukt kan den nå plukkes. Det er en gave til enhver som er klar til å spise fruktene av yogaens mangegreinete, frodige og livgivende tre. Dette er frukter fra en slik grein av klassisk yoga fra en erfaren yogalærer som nå sjenerøst deler sine kunnskaper og mangeårige erfaringer. Når eleven er klar, kommer læreren, sies det. Kanskje dette er boken for deg som vil videre, selv om du er perfekt allerede, – for alt yoga vil vise deg er akkurat det.
Christian Paaske
Christian Paaske er en entusiastisk bidragsyter til samfunnsdebatt, selvutvikling og spiritualitet. Stort eksponeringsbehov og blåser ofte i trompeten for å dele sine kunnskaper. Han er blant veteranene i alternativmiljøet. Han startet med yoga i 1977. Startet Stavangers første yogasenter i 1985 og drev dette fram til 2005. Han har hele tiden vært engasjert i astrologi og er i dag praktiserende astrolog og astrologisk fagredaktør i magasinet Medium siden 2007. Utenom flittig skribent er han arrangør av Alternativmessen Sunn – Livsstil i Stavanger og Bergen. I den senere tid har Vedanta tent en ild av selverkjennelse og gir svarene han hele livet har søkt etter.
Videokurs i Chakra - esoterisk yoga - 16 leksjoner
Dette kurset er et utvidet supplement til boken: Chakra - esoterisk yoga. Kurset går over 16 ganger 1½-2½ time med praktisk undervisning som følger boken. Hvis du kjøper kurset kan du samtidig bestille boken med 20% rabatt. Undervisningen er en balansert blanding av renseteknikker, fysiske stillinger og øvelser, pusteteknikker, holdninger og låse (demninger), avspenning og meditasjon. Praktiske teknikker som virker! Vekking av chakraene betyr at du involverer deg i en prosess hvor du gradvis får mer innsikt i deg selv. Teknisk sett betyr det at kurset har en viss struktur:
1. Vekking av ryggsøylen: De første tre gangene på kurset vil du spesielt arbeide med grunnleggende yogaøvelser, pusteteknikker, dybdeavspenning og de første trinnene av meditasjonen Det indre rommet - en chakra orientert variasjon av Indre stillhet meditasjon. Du lærer forskjellige dynamiske yogaøvelser som gjør ryggsøylen mer fleksibel og du lærer hvordan du kan få til å sitte godt i en meditasjonsstilling.
2. Vekking av Chakraene og energistrømmene: De neste syv gangene arbeider du med de enkelte chakra i tur og orden. I tillegg vil du også lære den integrerte chakra-meditasjonen Energiens kilde. Jeg anbefaler at du gjør hver av disse syv videoene to ganger etter hverandre.
3. Integrerte teknikker og meditasjonen Ajapa japa: De siste seks gangene vil du fortsette arbeidet med chakraene, men i tillegg lære en av de mest spennende meditasjonene som finnes. Ajapa japa er en integrert chakra-meditasjon i åtte trinn.
Ved kjøp er det viktig at du registrerer deg med epost og passord. Det er grunnlaget for at du etterpå kan se videoene online. Vi sender også en ordrebekreftelsen med tydelige instruksjoner på hvor du finner Online videokurset i Chakra - esoterisk yoga.
Introduksjon til boken Chakra – esoterisk yoga
Hva er yoga og hvor kommer det fra? Opprinnelsen til den klassiske yoga diskuteres og Pantajalis åtte trinn med indirekte og direkte teknikker introduseres. Hva er Tantra og Chakra – og eksisterer chakraene? Hvordan jobbe med chakraene og hva er forholdet mellom bevissthet og energi?
Gjennom boken har jeg brukt uttrykket, vekker eller vekking, f.eks. «Vekking av ryggsøylen», «Vekking av Sushumna» eller «Vekking av chakraene». Med vekking mener jeg å våkne opp til, å få mer kontakt med, å bli mer bevisst om eller å bringe mer liv inn i. Med andre ord medfører vekking av for eksempel et chakra ikke noen ferdige definerte tilstander eller evner.
Asana – yogastillinger
Meditasjonsstillingene i yoga introduseres sammen med to grunnleggende meditasjoner: Kroppsbevissthet og Åndedrettsbevissthet.
Pranayama – yogapust
Pranayama er teknikker innen yoga gjennom hvilke du utvider din kontakt med prana-dimensjonen – den psykiske energi og dens uttrykk. Litt etter litt får du større bevissthet om samspillet mellom energi, kropp, sinn og bevissthet. I hverdagen speiles dine tilstander og følelser i pusten. Gjennom å trene opp evnen til å puste langsomt og dypt, holde pusten uanstrengt i lengre tid og puste rask og lett, kan du snu dette slik at du bevisst kan endre tilstander og følelser i kropp og sinn. Hvordan overkomme indre motstand i forbindelse med pusteteknikker diskuteres. Du introduseres til to grunnleggende pusteteknikker: Bølgepusten og Vekselpusten.
Chakra-lokalisering
Chakraene er lokalisert i ryggsøylen eller rett under eller over ryggsøylen. Chakraene er bevissthets- og energisentre, ikke fysiske punkter i kroppen. Gjennom illustrasjoner og tekst vises plassering av chakraene og de korresponderende kontaktområdene. Hvordan konsentrere på chakraene under meditasjon og i yogastillinger? Instruksjon i to chakra-meditasjoner.
Vekking av ryggsøylen
Du lærer en rekke dynamiske yogastillinger slik som Sol, jeg hilser deg, trekantstillinger med mere. Sekvenser, stillinger og øvelser som gjør ryggsøylen mer fleksibel og forbereder kropp og sinn for de mer meditative stillinger og øvelser knyttet til de forskjellige chakraene.
Vekking av Sushumna
Sushumna, den sentrale energistrømmen, vekkes når det er balanse mellom Ida og Pingala – mellom kropp og sinn, intellekt og intuisjon, kropp og følelser. For å få til en slik balanse kan Ida og Pinala renses, noe som blant annet skjer gjennom å gjøre Tarmskylling og praktisere pusteteknikken Nadi Shodana, Vekselpusten.
Vekking av chakraene
Gjennom de neste kapitlene vil du jobbe med de enkelte chakraene i tur og orden. Du starter med Agya chakra, «Det tredje øye» og ikke, som man kanskje skulle tro, med Mooladhara chakra, «Rot-chakraet» i bunnen av kroppen. Yogatradisjonen anbefaler dette. Man begynner med Agya chakra, fordi en delvis vekking av dette chakra betyr at den naturlige konsentrasjonsevnen bygges opp, overblikket skjerpes og identiteten med ditt dypere selv styrkes. Dette gir et godt utgangspunkt for arbeidet med de øvrige chakraene, et arbeid som innebærer større kontakt med alle sider av deg selv.
Til hvert chakra vil du finne instruksjon i relavante yogastillinger, pusteteknikker, andre energivekkende teknikker og meditasjonsteknikker. I tillegg vil du få en oversikt over lokalisering, karakteristika, symboler med mere for hvert av chakraene: Agya chakra, Mooladhara chakra, Swadhisthana chakra, Manipura chakra, Anahata chakra, Vishuddhi chakra, Bindu visarga og Sahasrara chakra.
Integrerte teknikker
Hvordan få energien til å strømme der den er stoppet opp? Forskjellige stategier diskuteres og det gies forslag til hvordan du kan fortsette arbeidet med vekking av chakraene, energien og oppmerksomheten.
Vekking av Kundalini
Hva er Kundalini og hvordan vekkes den? Symbolikk, lokalisering, reisning av Kundalini-kraften, stabilisering og blokkeringer på veien diskuteres.
Praktiske yogaprogram
Gjennom hele boken får du forslag til forskjellige yogaprogram av varierende lenge, fra en halv time og opp til to timer. Det er yogaprogram knyttet til det å trene opp sittestillinger, yogaprogram som gjør kroppen sterkere og mer fleksibel, yogaprogram for vekking av de enkelte chakra og yogaprogram som integrererer vekking av chakraene og gir en mer fri flyt av energi.
Oversikt
Sist i boken en litteraturliste med anbefalt litteratur for videre fordypning og en oversikt over yogalærere som underviser i klassisk yoga i Norge og ellers i Europa.
Forfatteren
Bjarke Jørgensen er dansk og født i 1954. Etter et 3-månederskurs i 1976 gikk han i gang med yogalærerutdannelsen hos Swami Janakananda, på søking etter å kombinere et aktivt, kreativt liv med spirituelle kvaliteter. Etter 7 år med intens Sadhana og 24/7 ashram liv i København, Århus og Oslo grunnla han Yogaskolen i Bergen i 1983. Bjarke har undervist i klassisk yoga i mer enn 40 år, de siste 37 år også de avanserte tantriske meditasjonene Antar mauna og Ajapa japa. Han bruker også sin kreativitet i maling, webdesign, desktop publish, bygging av tradisjonelle norske tømmerhus osv. Bjarke bor på Ask kurssenter sammen med Audhild, og han liker å gå i fjellet både i Norge og utenlands.
Yoga, tantra og meditasjon i min hverdag
av Swami Janakananda
Klikk på forsiden over og se ut utdrag av boken
Yoga, tantra og meditasjon i min hverdag
av Swami Janakananda
Swami Janakananda's klassiske yogabok i en ny oversettelse til bokmål gjort i samarbeid med Alexander Meyer, Kolbjørn Heggstad og Audhild Naustdal. Utgiver: Bindu forlag.
Les mer om Swami Janakananda >>
Denne boken tilbyr et alternativ til den misoppfattelsen som gis av mange andre yogabøker; at en må endre livsstilen for å bruke yoga og meditasjon.
Swami Janakananda understreker ikke bare den praktiske siden av yoga og meditasjon i denne boken, med deler den tantriske visdom og syn, som gir deg den frihet å praktisere yoga og meditasjon helt på din egne vilkår.
Det er gjort mange forsøk på å forklare yoga fra en skolert eller religiøs synsvinkel. Denne boken derimot, beskriver yoga innenfra, basert på forfatterens egen forståelse - fra en yogi's perspektiv. Yoga har, gjennom mange tusener av år, utviklet seg til et system som vedgår menneskelig utvikling og helse. Vi finner spor av yoga fra fortiden på jordens forskjellige kontinenter. I dag er både yoga og meditasjon en av de mest brukte alternative terapi-formene i mange land, og en basis for et aktivt og kreativt liv for mange mennesker.
Idet du følger øvelsene i denne boken, vil du innse at yoga er basert på en utstrakt kunnskap om menneskets natur: En kunnskap som ikke er begrenset av alder, livsstil eller nasjonalitet. Det er frukten av en levende tradisjon, der kunnskap er videreført direkte fra lærer til elev, fra generasjon til generasjon. Trinn for trinn blir du veiledet gjennom emnet, og på en praktisk måte får du fordeler av de forskjellige øvelsene, meditasjoner og den tantriske seksuelle yoga.
Anbefaling av en leser
«I lange tider har jeg prøvd å ta opp yoga, men jeg gav opp pga. de tilsynelatende begrensede skolerte og religiøse tilnærmelser. Din tilnærmelse og de brukervennlige inklusjoner av tantra og kundalini var så oppfriskende, og akkurat hva jeg så etter. Jeg kunne fullt og helt identifisere meg med alt du sa; ikke bare det, men jeg følte at måten du kommuniserte din kunnskap og tro var perfekt.»
V. Williamsson, London, England.
«Jeg skriver dette brevet for å fortelle deg hvor fornøyd jeg er med boken Yoga, tantra og meditasjon i min hverdag. Jeg har også nylig kjøpt CD'en Oplev Yoga Nidra. Jeg er veldig fornøyd av hva jeg så og hørte. Jeg har lest mange yogabøker og prøvd å følge dem, men de var ikke fylt med mye informasjon. Din bok har en tendens til å gå mer i detaljer om hver asana, åndedrettsøvelser og meditasjon. Mange av mine venner forstod ikke yoga inntil jeg viste dem din bok, og de fant den veldig fascinerende. Personlig har jeg prøvd mange typer trening slik som vektløfting som etterpå fikk meg til å føle meg veldig trøtt og støl. Jeg har også prøvd Tai Chi, som har mange likheter med yoga og meditasjon, men jeg fant ut at yoga gir en bedere helhetlig avslappende effekt enn Tai Chi. Jeg har bare gjort yoga i ca. åtte måneder, men jeg blir mer og mer inspirert av yoga for hver dag. Jeg har gjort de klassiske stillingene i yoga og meditasjonsboken i noen få måneder nå. I avslutningen vil jeg gjerne få takke deg for et fantastisk materiale og en dag ville jeg likt å dra til Sverige å gå på din skole.»
Vennligst hilsen Clinton Blackmore, Regina, Canada.
Swami Janakananda Saraswati: «Yoga, tantra og meditasjon i min hverdag», 120 sider, mer enn 200 fotografier og illustrasjoner.
Forfatteren
Swami Janakananda er født i København i 1939. Hans evne til å gå til kilden og nå inn til det opprinnelige og ekte kommer til uttrykk i alt han gjør. Yoga ble han kjent med allerede som barn. Som ung søkte han den igjen. Under historiestudiene ved Københavns Universitet vokste samtidig hans interesse for teater – og en intens daglig pantomimetrening i en profesjonell gruppe der yoga var en del av treningen, fikk ham til å se yogastillingene i et nytt lys. Klarheten og den økte kreativiteten som de ga ham kom bl.a. til uttrykk i flere teateroppsetninger og malerier.
Hans videre undersøkelser av yoga, spesielt pusteøvelsene som han ble en mester i, gjorde at han brøt opp og reiste til India for å lære avansert tantrisk meditasjon, bl.a. Kriya yoga, av sin lærer Swami Satyananda. Her lot han seg innvie som swami i paramhamsa-ordenen Saraswati.
Swami Janakananda er grunnlegger og pedagogisk leder av Skandinavisk yoga og meditasjonsskole (1970) og skribent i yogatidsskriftet Bindu. Han har utdannet mange høyt kvalifiserte yogalærere og er selv virksom på det internasjonale Håå kurssenter i Småland i Sverige, avbrutt av undervisningsreiser over hele verden – Europa, Australia, India, USA…
